EL SEDENTARISMO UN COMPORTAMIENTO PERJUDICIAL PARA LA SALUD.

El sedentarismo enemigo de la vida sana

El empeoramiento de los hábitos de vida propio de las sociedades actuales, la evolución de los sistemas de transporte y la tecnología laboral, los nuevos modos de ocio… todo colabora para que todos –niños y mayores- asuman como válidos comportamientos claramente sedentarios y, por tanto, perjudiciales para la salud.

La inactividad física o falta de ejercicio se considera uno de los mayores factores de riesgo en el desarrollo de la enfermedad cardiaca e incluso se ha establecido una relación directa entre el estilo de vida sedentario y la mortalidad cardiovascular. Una persona sedentaria tiene más riesgo de sufrir arterioresclerosis, hipertensión y enfermedades respiratorias.

 Cómo se previene el sedentarismo

Al igual que otros factores, el sedentarismo es un factor de riesgo modificable, lo que significa que la adopción de un estilo de vida que incluya la práctica de ejercicio físico interviene en la mejora de la salud de la persona sedentaria y reduce su riesgo cardiovascular. En este sentido, hay un aspecto fundamental que es la prevención en la infancia.

Los niños de hoy en día tienen peores hábitos de alimentación, ejercicio físico y ocio. La práctica deportiva se suele reducir a las horas que imparten en las escuelas al tiempo que el ordenador, los videojuegos y la televisión se convierten en sus principales vías de esparcimiento. Educar a los más pequeños en la necesidad de tener una vida activa, con ejercicio moderado y actividades al aire libre es el único método para ayudarles a convertirse en adultos sanos.

Sin olvidar, además, que esa prevención colaboraría en la mejora de las cifras de colesterol y sobrepeso de los más pequeños.

El sedentarismo sólo se combate con actividad física. Y no se trata de convertirse en un atleta de competición. La clave está en modificar los hábitos sedentarios de vida y ocio y transformarlos de forma que se incremente nuestro nivel de actividad física y deporte. En el caso de los adultos sedentarios que llevan mucho tiempo sin hacer ningún tipo de ejercicio es conveniente que consulten a su médico: tan peligroso es para la salud no hacer nada de deporte como, en esa situación, lanzarse a un ejercicio exhaustivo y desmedido de forma aislada.

El sedentarismo, además de provocar por sí mismo un importante daño a nuestro sistema cardiovascular, contribuye a acentuar los efectos de otros factores de riesgo como la obesidad, la hipertensión o el colesterol. Una persona sedentaria tiende a tener sobrepeso, suele fumar y es habitual que tenga una alimentación desequilibrada.

Por el contrario, está demostrado que la actividad física y el ejercicio colaboran tanto en el mantenimiento del peso como en el control de las cifras de tensión arterial y colesterol.

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EDUCACIÓN PARA LA SALUD

Eduacacion para la salud

Existe una serie de habilidades que deberán ser promovidas  que sin duda son determinantes para establecer las bases de su proyecto de vida, basados en una cultura de la salud, es importante complementar una sana alimentación, buena hidratación y hacer ejercicio.

La educación para la salud tiene como meta fundamental el fomentar estilos de vida saludables, entendidos como el resultado de los cuidados que uno se dispensa a sí mismo y a los demás y la capacidad para tomar decisiones para controlar la propia vida.

* Conocimiento de uno mismo
Capacidad para reconocernos a nosotros mismos, nuestro carácter, fortalezas, debilidades, limitaciones, gustos y disgustos. Esto ayudará a reconocer los momentos en que estamos preocupados o tensos; es un requisito para la comunicación efectiva y las relaciones interpersonales.

* Capacidad de tomar decisiones
Ayuda a manejar constructivamente las decisiones respecto al cuidado de la salud, evaluando opciones y los efectos que éstas podrían tener.

* Habilidad para resolver problemas
Permite enfrentar de forma constructiva los problemas y evitar, por falta de atención adecuada, el estrés mental y las tensiones físicas.

* Capacidad para pensar en forma creativa
Contribuyendo en la toma de decisiones y la resolución de problemas, permite explorar las alternativas disponibles y las diferentes consecuencias de nuestras acciones, va más allá de la experiencia directa y ayuda a responder de manera adaptativa y con flexibilidad a las situaciones de la vida cotidiana.

* Capacidad para pensar en forma crítica
El pensamiento crítico es la habilidad para analizar información y experiencias de manera objetiva, contribuyendo a la salud, ayudando a reconocer y evaluar factores que influyen en nuestras actitudes y en el comportamiento, tales como los medios masivos de comunicación y las presiones de los grupos de conocidos y amigos.

* Habilidad para comunicarse en forma efectiva
Tiene que ver con la capacidad para expresarnos, tanto verbal como no verbalmente, en forma adecuada a nuestra cultura y a las situaciones que se presentan. Es importante desarrollarla para expresar nuestros deseos y pedir consejos.

* Habilidad para establecer y mantener relaciones interpersonales sanas
Ayuda a relacionarse en forma positiva con todas las personas con quienes interactuamos, a tener la destreza necesaria para iniciar y mantener buenas relaciones con la familia, los amigos, la pareja y la sociedad en general, de manera constructiva y pacífica.

* Capacidad para establecer empatía
Permite imaginar cómo es la vida para otras personas, nos ayuda a aceptar a otros aunque sean diferentes y a mejorar las interacciones sociales. Favorece el desarrollo de valores como la tolerancia, el respeto y la paciencia.

* Habilidad para manejar las propias emociones
Las emociones intensas como la ira, la envidia y la tristeza, tienen efectos negativos en la salud si no sabemos cómo manejarlas. Es muy importante en esta etapa de la vida reconocer las emociones propias y las de otros, identificar cómo influyen en nuestro comportamiento y aprender a responder en forma apropiada.

* Habilidad para manejar las tensiones o el estrés
Ayuda a reconocer las fuentes de estrés y sus efectos en nuestras vidas; a identificar nuestra capacidad para responder y controlar; a definir y realizar acciones que lo contrarresten, cambiando el estilo de vida; a aprender a relajarnos, de manera que se evite que las situaciones diarias ocasionen problemas de salud.

Educacion para la Salud

SAVIA NATURA.

BENEFICIOS DE LA LECITINA PARA LA SALUD

La lecitina: beneficios para la salud

La lecitina de soja es un derivado de la soja que constituye un complejo de fosfolípidos denominado fosfatidilcolina. Se considera un complemento dietético de gran importancia debido a sus características nutricionales, que a continuación detallaremos.

La lecitina de soja posee, además de grasas buenas para la salud constituyentes de membranas celulares, vitaminas del grupo B, vitamina E con función antioxidante, fósforo, colina e inositol, sustancias importantes para el organismo.

Se sabe que todos estos componentes de la lecitina contribuyen a mejorar el perfil lipídico en sangre, ya que reduce el colesterol, así como los triglicéridos y previene el desarrollo de hígado graso, una condición verdaderamente grave también vinculada a mayor riesgo metabólico y cardiovascular.

Por otro lado, la vitamina E que aporta actúa como antioxidante que protege a las células del organismo, además, mejora la concentración y la memoria y muchos atletas lo utilizan como un potenciador de su rendimiento físico, ya que si bien no está claro a través de que mecanismo podría suceder, la colina reduce sus concentraciones durante la actividad y ésto podría asociarse a la fatiga.

Incluso, muchos quemadores de grasa incluyen colina en su composición, pero éste papel y su función aún no se han confirmado. La lecitina de soja, por ser lípidos principalmente, posee un elevado aporte calórico y se necesita en pocas cantidades, aunque el cuerpo también puede sintetizarla, por lo que no es imprescindible en la dieta diaria.

Sin embargo, contribuye a la digestión y por ende, quienes ya estén tomándola, deberían consumir alrededor de 1 o 2 cucharadas previo a la comida, sola o mezclada en yogur, leche u otras preparaciones tal como si fuera un cereal.

¿Cuáles son los beneficios de la lecitina?

La fosfatidilcolina obtenida de la lecitina es un constituyente importante de muchas enzimas y otras sustancias producidas por su cuerpo. Suministra nutrientes de los cuales puede producirse, por ejemplo: la acetilcolina, para la transmisión de impulsos nerviosos.

Pueden formarse lipoproteínas para transporte de las grasas y el colesterol. La lecitina está íntimamente involucrada en la absorción y metabolismo de las grasas. Es útil para tratamientos de la piel, tales como eczema, acné, seborrea, etc.

Mejora la digestión, el funcionamiento del hígado, beneficia la salud de los riñones, actúa sobre la prevención de obstrucciones trombólicas de infarto de miocardio y otras patologías; estimula la resistencia a la infección, es un importante estimulante del cerebro, corrige la debilidad sexual, previene el aborto espontáneo, calma los dolores producidos por la artritis reumatoidea. En realidad, la lecitina desempeña un papel en todo sistema corporal y está presente en toda célula viviente.

La lecitina es producida principalmente por el higado, aunque igualmente lo encontramos en otros alimentos, como el huevo, y es el ingrediente común de muchos productos alimenticios.

Con el paso del tiempo, la lecitina se ha ido “labrando” poco a poco una reputación importante como factor tanto vital como esencial en la prevención y tratamiento de las dolencias cardíacas, además de ayudar en dietas de adelgazamiento.

En lo que se refiere a los importantísimos beneficios que para la salud tiene la lecitina, nos encontramos con que muchas investigaciones han mostrado que la lecitina pura de soja ayuda a reducir el colesterol, de tal forma que lo controla.

Esta es una cuestión importante, por ejemplo, en la ateroesclerosis, que puede ser invertida si se controlan los lípidos de la sangre y el colesterol alto en sí a sus niveles normales.

La lecitina como emulcionante descompone las grasas, y la lecitina de soja en sí impide que la grasa forme depósitos, descomponiéndola en partículas para que puedan ser metabolizadas de forma más fácil y plena. Dicho de otro modo: la lecitina impide que la grasa se acumule.

También puede ayudar contra los cálculos biliares, ya que aumenta la capacidad de la bilis para solubilizar el colesterol, y ayuda a normalizar las bajas proporciones de fosfolípidos.

Aunque de momento es algo no demostrado plenamente, parece que la lecitina puede ayudar en pacientes con enfermedad de Alzheimer, ya que un ensayo llevado a cabo en el año 1985, mostró que niveles altos de lecitina beneficiaba a personas con Alzheimer avanzada, al mejorar la orientación, la memoria y el aprendizaje.

Ayuda igualmente contra el hígado graso (esteatosis), ya que ayuda al hígado a metabolizar las grasas en sí y evita, como indicamos anteriormente, a que éstas se acumulen en el hígado.

 Fuentes:

http://www.slnatural.com.ar/index.php/es/aplicaciones-y-usos/salud-nutricional

http://www.vitonica.com/complementos/lecitina-de-soja-un-complemento-que-protege-al-organismo

LA IMPORTANCIA DEL EJERCICIO

LA IMPORTANCIA DEL EJERCICIO

Savia Natura promueve el Ejercicio

Se estima que el ejercicio es uno de los elementos más necesarios e importantes para llevar un estilo de vida saludable, que se complementa además con el consumo de alimentos saludables y en la limitación del consumo de sustancias dañinas como el tabaco o las drogas. La importancia del ejercicio radica en el hecho de que es una de las mejores maneras de poner en movimiento al organismo, gastando las energías que se acumulan debido al consumo de productos grasos y estimulando el funcionamiento adecuado de todos sus órganos y tejidos. Además, como si fuera poco, se considera que el ejercicio no sólo contribuye a llevar una vida saludable a nivel físico sino también a nivel emocional y mental por elevar los niveles de autoestima, de actitud positiva hacia la vida y de hacer que la persona se sienta con más energía en su rutina cotidiana.

No cabe duda que la actividad física regular ofrece una serie de posibilidades para "verse y sentirse mejor" .Estos son algunos de los beneficios con que el ejercicio físico contribuye a mejorar la calidad de vida de las personas:

• Aumenta la resistencia a la fatiga e incrementa la capacidad para el trabajo físico y mental
• Ayuda a combatir la ansiedad, la depresión y el estrés mental
• Mejora la capacidad para conciliar el sueño
• Provee una manera sencilla para compartir actividades con amigos y familiares contribuyendo a mejorar aspectos sociales.
• Ofrece mayor energía para las actividades diarias.
• Tonifica los músculos e incrementa su fuerza.
• Mejora el funcionamiento de las articulaciones.
• Contribuye a la pérdida de peso cuando esto es necesario.

Savia Natura Corazón Saludable

¿CÓMO EJERCE EL EJERCICIO FÍSICO SUS EFECTOS BENEFICIOSOS?

Sobre el corazón

• Disminuye la frecuencia cardíaca de reposo y, cuando se hace un esfuerzo, aumenta la cantidad de sangre que expulsa el corazón en cada latido. De esta manera la eficiencia cardíaca es mayor "gastando" menos energía para trabajar.
• Estimula la circulación dentro del músculo cardíaco favoreciendo la "alimentación" del corazón.

Sobre el sistema circulatorio:

Savia Natura Sistema circulatorio

• Contribuye a la reducción de la presión arterial.
• Aumenta la circulación en todos los músculos.
• Disminuye la formación de coágulos dentro de las arterias con lo que se previene la aparición de infartos y de trombosis cerebrales.
• Actúa sobre el endotelio, que es la capa de células que tapiza por dentro a las arterias segregando sustancias de suma importancia para su correcto funcionamiento, mejorando su actividad y manteniéndolo sano y vigoroso. Todo esto por una acción directa ya través de hormonas que se liberan con el ejercicio.
• Mejora el funcionamiento venoso previniendo la aparición de varices.

Sobre el tabaquismo:

Savia Natura No Tabaquismo

Las personas que realizan entrenamiento físico dejan el hábito de fumar con mayor facilidad y hay una relación inversa entre ejercicio físico y tabaquismo.

Sobre los aspectos psicológicos:

Savia Natura Bienestar Emocional

• Aumenta la sensación de bienestar y disminuye el estrés mental. Se produce liberación de endorfinas, sustancias del propio organismo con estructura química similar a morfina, que favorecen el " sentirse bien" después del ejercicio (sin, por supuesto, los efectos malos de la droga).
• Disminuye el grado de agresividad, ira, ansiedad, angustia y depresión.
• Disminuye la sensación de fatiga.

Savia Natura tiene para ti deliciosos y saludables batidos que complementaran tu estilo de vida saludable. Para mayor información visita nuestro sitio web.